nogi i

[...] staly brzuchy - po kazdym treningu- naprzemian sklony (4x 30,15+10kg,15+10kg,15+10kg)na lawce (sie chyba rzymska nazywa, jest prosta oparta o drabinki) i unoszenie nog na lawce skosnej (4x20) poza tym nic innego nie wykonuje (na silce ) pozdrawiam nogi - od przyszlego tygodnia wracam do biegania Zmieniony przez - maciss w dniu 2007-05-04 22:11:04

[...] tym, czym różnią się te 2 ćwiczenia ? to dwa różne ćwiczenia tak naprawde MC podejrzewam wiesz jak wygląda, w RDL praktycznie powinno sie wykonywać ruch samymi biodrami, nogi lekko ugięte, sztanga ma sie zsuwać po udach - opuszczasz tak nisko, na ile rozciągnięcie dwugłowych pozwala, przeważnie nie dalej niż poza kolana (jak sie dobrze [...]

a reszta ? bic tric itd? jakoś to mieszać? i ile razy? dajmy na to nogi w pon i czw a resztę ? Soga masz Misiu:)

ale to jest nie wykonalne do końca , ja chce zrobić chyba coś takiego że nogi 2x w tygodniu i to mi da wyskok , bo przytyć i tak dużo nie przytyje z moją przemianą;d

nogi: przysiady to podstawa barki: wyciskanie daj z klatki plecy: dodaj jakies cw, moze mc bic i tric daj po 3 serie w kazdym cwiczeniu bic: 3 cw wywal. jako 1 daj wyciskanie sztangielek z supinacja w staniu

bylo tam cos o podjadaniu,wczoraj wieczorem se biegne i j**...obraz lata na boki,ledwo widze,nogi sie placza..low carb wyszedl bokieeeem,musialem stanac i przejsc do marszu,ledwo dociagnalem km do siebie idac.Wiec dzis zjadlem 2x kostka twarogu z owsianka truskawkowa instant,2x lody rozki,7x lion,2x duzy mars,2x paczek,1x ekler z budyniem,3x [...]

[...] jednocześnie cieszy mnie wygrana Volkanovskiego bo jestem ciekawy jak wypadnie w walce o pas, by chyba teraz kolej na walkę o tytuł prawda? Silva, nosz k***a znowu kontuzja nogi ;/ Niby dziadek i może powinien też już sobie odpuścić, ale mimo wszystko chce się oglądać jego walki. Ciekawe jak ta porażka wpłynie na jego negocjacje kontraktu. [...]

Nie powiem ciekawy wynalazek. Jak najszybciej zacznij robić nogi! A tak poza tym lepiej zapomnij o splicie i przeżuć się na coś w stylu FBW.

tak teraz już wiem, że mój plan jest do dupy:D co do testu to poręcze 18 drążek sie udało a nogi nie próbowałem bo jest lekki uraz. Dzięki za rade zmienię swój trening i myślę, że będzie dobrze. Pozdrawiam ;)

==PONIEDZIAŁEK== *KLATKA* 1.Wyciskanie na ławce płaskiej 4x (12,10,10,8) -progresja ciężaru 2.wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x(12,10,10,8)-progresja ciężaru zmienil bym na hantle 3.rozpiętki na lawce skośnej 4x (12,12,12,12)-stały ciężar *TRICEPS* 1. Pompki na poręczach 3x(12,12,12) 2. Wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą 3x [...]

Mam jeszcze pytanie.Czy moge robic tak: Poniedziałek Biceps,klatka,triceps Wtorek Nogi,plecy I tak na przemian wszystko 3x w tygodniu.Oczywiscie wszystko w domu.Na trening pleców zamierzam podciągać się szerokim nachwytem-narazie tylko to.

Na nogi za dużo ćwiczeń, przedraniona możesz dac w piątek. I na drążku chyba lepszy bedzie nachwyt szeroki, a tak to ok.

wtorek klata biceps Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie po 10 powtórzeń ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie po 10 powtórzeń POMPKI NA PORĘCZACH 4 serie po 10 powtórzeń WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 4x 10 powtórzeń Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x10 [...]

i w sobote to nogi + przedramie

Dzieki za szybkie odpowiedzi ale już dwa dni używania odżywki carbo postawiły mnie na nogi, sam nie wierzę w to ile mogę teraz zrobić na treningu:), aż prawie boję się dociskać sobie śrubę bo regeneracja też następuje wzorowo. Zmieniony przez - tomchina70 w dniu 2019-01-24 22:04:24

A co Wy na mój plan treningowy? Poniedziałek : Klata + triceps Sroda: Nogi + Barki + brzuch Piątek Plecy+biceps. I pytanie czy gdy w poniedziałek robie triceps to moge go połączyć z 1-2 ćwiczenia z bicem ( super seria ) i tak sam w piatek jak robie bica czy też mogę połączyć w super serii z tricem ?

Co do nóg to wcześniejsze zdjęcie jest z okresu pomiędzy pierwszą artroskopią kolana,a drugą,dlatego tak słabo wyglądają nogi. Tu dodaję aktualniejsze zdjęcie. Czy dobór ćwiczeń jest ok?i ilość serii i powtórzeń?

Biceps dałbym do barków i trenował tak: Plecy Klatka + triceps Off Nogi Barki + biceps Na biceps daj jeszcze jedno ćwiczenie, będą 3 ćwiczenia po 3 serie, do barków dodaj coś na tył, na plecy dodaj 2 ćwiczenia po 3 serie, tak żeby były dwa wiosła i dwa ściągania.

jednak przemyslalem to jeszcze raz i zmieniam troche moja wypowiedz poprzednia jesli juz robisz szpagat bez problemow to jest bez roznicy jak jest noga bo staw nie jest obciazany bo kolano opiera sie o ziemie natomiast podczas rozciagania wazne jest zeby tak nogi nie przekrecac

[...] tylko sasiad się śmiał że się rozróby w kamienicy chyba szykują hihihihi Obciążenia które mam to: łamana sztanga 7 kg, 2 talerze po 5 kg, ciężarki 0,5 kg, obciążniki na nogi 5 kg dodatkowo piłka do ćwiczeń w pokoju mam taki mały stolik na którym spokojnie mogę robić klatkę i triceps i wiosłowanie hantlami, wykroki moge robić ale tylko na [...]